99NEWS.ID, Jahe (Zingiber officinale) adalah tanaman rempah yang populer dengan banyak manfaat kesehatan, baik untuk pengobatan tradisional maupun modern. Berikut beberapa manfaat jahe yang telah didukung oleh penelitian ilmiah:
1. Mengatasi Mual dan Muntah
- Efektif mengurangi mual akibat mabuk perjalanan, kehamilan (morning sickness), atau efek samping kemoterapi.
- Minum air jahe atau mengunyah jahe segar dapat membantu meredakan gejala.
2. Anti-Peradangan dan Pereda Nyeri
- Mengandung gingerol, senyawa anti-inflamasi yang membantu mengurangi nyeri sendi (osteoarthritis, rematik).
- Dapat meredakan nyeri haid (dismenore) bila dikonsumsi secara teratur.
3. Meningkatkan Pencernaan
- Merangsang produksi enzim pencernaan, membantu mengatasi sembelit, kembung, dan sindrom iritasi usus (IBS).
- Jahe juga bersifat karminatif, membantu mengeluarkan gas dari perut.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
- Menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida.
- Membantu mengontrol tekanan darah karena efek pengencer darah alami.
5. Menjaga Kadar Gula Darah
- Beberapa studi menunjukkan jahe dapat meningkatkan sensitivitas insulin, baik untuk penderita diabetes tipe 2.
6. Meredakan Sakit Tenggorokan dan Batuk
- Jahe hangat dengan madu efektif sebagai ekspektoran alami untuk mengeluarkan dahak dan meredakan batuk.
7. Meningkatkan Imunitas Tubuh
- Bersifat antivirus dan antibakteri, membantu melawan infeksi seperti flu dan pilek.
8. Membantu Menurunkan Berat Badan
- Jahe dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar, sehingga membantu proses pembakaran lemak.
9. Mengurangi Risiko Kanker
- Kandungan gingerol dan antioksidan dalam jahe berpotensi menghambat pertumbuhan sel kanker (terutama kanker usus dan ovarium).
10. Menjaga Kesehatan Otak
- Jahe dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
Cara Mengonsumsi Jahe
- Jahe segar: Dikunyah, diparut, atau direbus sebagai wedang jahe.
- Jahe bubuk: Ditambahkan ke makanan atau minuman.
- Ekstrak jahe: Dalam bentuk suplemen atau minyak esensial.
Efek Samping (Jika Berlebihan)
- Mulas atau iritasi lambung (terutama bagi penderita maag).
- Penurunan tekanan darah (hati-hati jika minum obat hipertensi).
- Interaksi dengan obat pengencer darah (seperti warfarin).
Jahe aman dikonsumsi dalam jumlah wajar (sekitar 3–4 gram/hari). Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin.
Semoga membantu!